当院の患者さんからも

• 「膝が痛いのは、太り過ぎが原因ですか？」
• 「膝の痛み改善には、痩せたほうがいいですか？」
• 「痩せたいけど、膝が痛いから運動できない」
• 「ダイエットしたいけど簡単には減らない！」

という質問や相談をいただきます。

そこで今回は、ひざ股関節専門接骨院院長が

【立つ】状態で、膝関節には体重の３倍の負荷がかかります。
【歩く】と、膝関節には体重の5～７倍の負荷がかかります。
【階段】になると、体重の７～１０倍の負荷がかかります。

「え～、結構な負担だ」
「ひざってそんなに頑張ってるの」って思いませんか？

毎日ひざは、がんばっているんです。

「やっぱり痩せたほうが良いのかな」と思いますよね。

減量に成功すれば、確実にひざ関節への負担が減ります。

当院の患者さんでも、

• 「痩せたから、歩きやすい。」
• 「長く歩けるようになった。」

と動きの変化を、感じられるようになっていきます。

さらに、「気持ち（メンタル）」の面でも、健康になっていると感じられる喜びや

痩せることで

• 「若返りを感じたり」
• 「スタイルの変化を感じたり」

するので、イキイキとした表情に変わっていきます。

「それならやっぱり痩せなければ」と焦ってしまうかもしれません。

しかし、ひざに痛みのある方のダイエットには注意が必要なのです。

減量は大切です。

しかし、現在ひざ関節に痛みがる方は、「ちょっと待ってください！」

膝に痛みがあるのに、ウォーキングや筋トレ運動を頑張ることで、かえって症状を悪化させてしまう可能性があります。

このような方は特に注意が必要です

まずは、症状の改善、治療を優先してください。

症状や痛みを改善するのが最優先課題なのに、減量が最優先になってしまっては、本末転倒です。

膝の痛みが、6割～７割改善して片脚立ちが出来るようになってから運動は開始しましょう。

膝が痛いのに、運動を頑張っても痛みが悪化してしまいます。

「膝の痛みの原因は太り過ぎです」

「ダイエットして膝への負担を減らしましょう」
「太り過ぎだと膝の痛みが治らないですよ」

と、お医者さんに言われたり

「もっと運動したら？」

と、家族に言われたり

「若い頃より10ｋｇ増えたから痩せないといけない」

と、思って悩んでいませんか？

いろいろなところで、いろんな方に言われて痩せなければいけない。

と考えてみるものの

• 「膝が痛いし運動ができない．．．」

一方で

• 「運動しないとひざの痛み治らない．．．」

と日々悩まれて

「あーでもないこーでもないと,お菓子を食べながら
「明日から頑張ろう」と先送りしていませんか？

膝の痛みで眠れず
ストレスだけがたまり
お菓子を食べてしまう

自己嫌悪に陥るという

悪循環になっていませんか？

「大丈夫です。安心して下さい」

膝が痛い方（変形性膝関節症）に向けの、ダイエット方法をお伝えします。

「減量するぞ！」と考えて、

ひざに痛みがある人が、いきなりウォーキングや筋トレを頑張ると

場合によって、膝の痛みが悪化したり、症状が長期化することがあります。

運動量を増やすのは一旦、頭の片隅に置いておいて下さい。

運動よりまずは、自分の食行動を見直しましょう。

ズバリ！
「太っているということは、単純に【食べ過ぎ】です。そこに至るまで、無意識のうちに必ず太りやすい行動を取っています。その行動に気づいて意識を変えていけば必ず痩せられる」

（参考：ダイエット外来の医者が教える　成功率99％のやせ方　工藤孝文著）

あなたも、無意識に太るためにしている行動があるはずです。

紙とペンを用意して思い当たることを全部、書き出してみましょう。

あなたも、書き出した中から、まず１つ改善できそうなものを選んで下さい。

これなら「3ヶ月は続けられる」というものを選んで、「まず1週間」やってみましょう。

例えば、

• ジュースを1週間やめてみる
• ジュースのかわりにお茶にする

1週間できたら、さらに１つ２つと増やしていくことで、太るためにしていた行動が減っていきます。

• 炭水化物（ご飯）を夜だけ、半分に減らす
• ゆっくり30回噛んで食べる
• お菓子を15：00以降は食べない
• 寝る２時間前までにご飯を食べ終える

自分のできること、続けられることを選んで、やってみて下さい。

そうすることで、食行動に変化が現れ、食習慣が変わり始めます。

今日から、「ご飯もパンも食べないようにしよう」としても、3ヶ月続けることは可能でしょうか？

制限すればするほど「ご飯が食べたい・・。パンが食べたい」とストレスがたまり、どか食いしてしまう。

食べてしまった．．．そんな自分が嫌になり「自己嫌悪」

ダイエットが続かない原因のひとつが「自己嫌悪」です。

自分には「やっぱりダイエットは無理だ」と、また元の生活に戻ってしまい、リバウンドする。

ダイエットは少しづつの積み重ねです。一気に痩せようとすればするほど、無理をするので続きません。

「ちょっと難かしいかな（ちょい難）」くらいを積み上げるのが大切です。
 

今の自分では「ちょい難」なことを続けることで、食行動が変わります。

１か月前は「ちょい難」だったジューズを飲まないことが、今はお茶を飲むのが当たり前になっていたら最高です。

ひざの痛みがある方は、症状の改善、治療を優先してください。

膝の痛みが軽減してくると、自然と日常生活での活動量が増えていきます。

• 買い物に行くのも辛かったのが、スーパーの中を歩く量が増えていきます。
• 大型ショッピングセンターへも、行ってみようかなぁという気持ちになります。
• 階段の上り下りが辛いので、階段を避けていたのが、これくらいなら大丈夫と自信を持って階段を使うようになります。
• 諦めていた外出や、習い事、趣味にも参加できるようになっていきます。

自然と日常生活での活動量が増えていきます。

この時点で、「食行動の変化」に加え「痩せる行動」も増えていきます。

日常生活での活動量が増え、消費カロリーも上がっているはずです。

ひざに痛みがある方は、痩せるため、運動も頑張って、食事制限も頑張って、あれもこれも一気に頑張ってはいけません。

「症状の改善、治療」と食行動を見直しましょう。

食行動をひとつずつ見直し、３ヶ月続けられそうなものを、まず１週間やってみて下さい。

糖質制限が良いから、今日からご飯は食べないはＮＧです。「ちょい難」で続けられそうなものから始めてください。

膝が痛いのに、いきなり筋トレやウォーキングもダメです。

痛みがある状態でウォーキングをすると悪化したり、​痛みが長期化する可能性があります。

まずは、痛みを軽減するように治療に専念しましょう。

痛みが軽減すれば、日常生活での活動量は増えていきます。

日常生活での動作が問題なくなり、さらに、運動をしたいなと思ったタイミングで
ウォーキング、筋トレなどを、行うようにしていきましょう。

運動も、はじめから無理をしてはいけません。

特に

• あまり運動は好きじゃない
• スポーツも苦手という方

家の周りの散歩から始めるのがおすすめです。

ラジオ体操も良いと思います。

はじめから張り切りすぎると、運動も続きません。

「運動も３ヶ月続けられそうだな」ということから始じめましょう。

体重が重いとひざに負担がかかります。

• 「膝の痛みの原因は体重です」
• 「減量しましょう」
• 「太り過ぎで膝の痛みが治らないですよ」
• 「もっと運動したら？」
• 「若い頃より10ｋｇ増えたから膝が痛いんだ」

と考えてしまうかもしれません。

私の考える優先順位は、

1. ひざの痛みを改善する
2. 食行動を書き出し、３ヶ月できそうなものを１つ選び、１週間続ける。
3. １週間続いたら、もう１つ追加する。
4. 痛みが改善してくると、日常生活での活動量が増える。
5. 運動が好きな方は、運動の再開。
6. 運動が苦手な方は、散歩やラジオ体操など、頑張りすぎない運動から始める。

このように、続けていくと太るための行動だったのが、無理なく健康的な食行動、運動習慣に変わっていきます。
 

体重が減れば、膝の負担も減り、動けるようになっていきますので、

無理せず続けていきましょう。

ひざの痛みが、改善しない方は当院にご相談下さい。
 

一緒に改善に向けて、取り組みましょう。

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