ひざに痛みがある患者さんから、

「冷やしたほうがいいですか？」
「温めたほうがいいですか？」

といった質問をいただきます。

どうやって冷やしたらいいの？
「冷やしてください」と言われたけど
方法がわからない方は、
参考にしてください。

この記事では、

• こんな人は、冷やしてください。「5つの判断材料」
• 冷やすのは冷湿布でいいの？
• 用意するもの（アイシング）
• アイシングの方法
• 炎症が改善したら温めよう

これらについて解説していきます。

「冷やす」か「温める」か
迷ってしまう場合がありますよね。

「冷やす」を選択するために、
５つの判断材料を参考にしてください。
 

①炎症が有るか無いか？

炎症の確認は、
左右の膝を特に痛い部位を触れ、
左右の差を感じてください。

そして、目で見て
比べてください。

痛いほうの膝が
「熱を持っている（熱感）」
「腫れている（腫脹）」
「赤くなっている（発赤）」
「水が貯まっている（水腫）」
場合は、炎症の可能性があります。

このような場合は、
冷やしましょう。

②痛みのきっかけが有るか無いか？
痛みのきっかけも、
冷やす判断材料のひとつです。

冷やした方が良いのは、
「転んだり」
「ねじったり」
「ぶつけたり」
「つまずく」
など、はっきりとした
痛みのきっかけが有る場合、
冷やしましょう。

③痛みが出てからどれくらい経つか？

痛みや症状が出から、
どれくらい経つかも
判断材料のひとつです。

痛みが出てから１～2週間程度の場合
冷やすほうがいいでしょう。

④自分の感覚はどうか？

自分の感覚も大切な
判断材料です。

湿布など
冷やすと気持ち良い場合。
痛みが軽減する場合。
冷やす選択をしましょう。

⑤整形外科などで水を抜いているか？

水が溜まっているということは、
炎症が起こっています。
整形外科などで水を抜いている場合。
冷やしてください。

これらの5つの項目で、
総合的に判断してください。

こちらのブログ
「膝の痛み改善には冷やした方がいい
温めた方がいい　どっち？」
も、参考にしてください！

アイシングと冷湿布の違い

患者さんに「冷やのは湿布でいいですか？」
と、よく聞かれます。

アイシングが、深部を冷却するのに対して、

冷湿布は、皮膚の表面温度を
下げる効果しかありません。
下がり幅も2～3℃程度。

冷湿布では高い冷却効果が期待できません。

湿布が駄目ということではありません。
湿布が効く、湿布が気持ちいいとい方は、
併用してくださいね。

炎症を抑える、深部まで冷やすことが出来る
アイシングがオススメです。

用意するもの

【氷と水】

【氷嚢（ひょうのう）かビニール袋】：氷と水を入れるため

【サランラップ】：氷嚢がずれないように圧迫固定するため

【タオル】：皮膚に氷嚢が直接当たらないようにするため

炎症が改善したら、
「冷す」から「温める」、
に治療をかえていきましょう。

目安は、痛みのある部位を触れてみて、

• 熱感が消えた
• 腫脹（はれ）がひいた

場合、炎症が治まっている目安です。

炎症が治まってきたら、
お風呂にゆっくり入ったり、
冬場はカイロなどを使って
温めていきましょう。

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