膝が痛いと

「正座はひざに悪いからやめましょう」
と言われたり
「膝が痛いから正座はしないようにしています」
と考え、曲げることを極力減らしている方、けっこう多いですよね。

• 床の生活から椅子の生活に変えたり
• 布団からベッドの生活に変えたり
• 和式トイレを避け、洋式トイレを使用する

日々の生活の中で、ひざを曲げる回数（チャンス）や膝を曲げる角度を少しづつ減らしていませんか？

膝を曲げない生活を続けることが、長期的に考えたとき、膝のためになるのでしょうか？

この記事では、

を解説していきます。

スムーズに曲がる膝を一緒に目指しましょう!

多くの方が、正座は悪いと考えています。

しかし、高齢者の方でも、正座をしている方はたくさんいます。

日々、正座をすることで、膝の関節がやわらかく保たれ、筋肉もストレッチされています。

膝を曲げることを避け

• ちゃぶ台（床の生活）から、テーブルに変える
• 床で寝ていたのを、ベッドに変える。
• 和式トイレは避け、洋式トイレを使う

毎日何気ない動作ですが、少しずつ、「膝を曲げるチャンス」を逃しています。

その結果、少しずつ、ひざは固くなっていませんか？

当院に来る患者さんでも、「膝を曲げないようにして、気づいた時には曲がらなくなっていた」と言われる方もいます。

ひざが曲がらなければ、日々の生活動作で困ることが増えてしまいます。

さらに、ひざが曲がらないことで、股関節や足関節、腰に負担がかかるようになります。痛みの範囲が膝だけでなく他の部位に広がったり、痛みが長期化してしまいます。

日々の動作における膝の屈曲角度の目安です

【歩行】0～70°

【座位】90°

【階段降り（25ｃｍ段差）】105°

【立ち上がり】120°

【しゃがみ】130～160°

【正座】155～160°

歩く時は、70°曲がらなければ支障がでてきます。

椅子から立ち上がる時は、120°曲がらないと上手く立てません。

床のものをしゃがんで取る時には、130°～160°曲がらなければいけないんです。膝をまげないように、腰を曲げて床のものを取るような習慣になっている方もいるかもしれませんね。

このようにそれぞれの動作によって、膝が曲がるために必要な角度が決まっています。

曲がる角度が狭くなることで、徐々に日常生活動作で出来ないことが増えていきます。

試しにやってみてください。

1. 椅子に浅く座る
2. 膝を90°に曲げた状態で
3. 立ち上がってみてください

「ウッウッ」と唸るだけで、立ち上がりにくいんじゃないでしょうか？

※これで立ち上がれる方は筋力があります。

今度は

1. 椅子に浅く座る
2. 膝を120°曲げた状態から
3. 立ち上がってみてください

どうでしょうか？

1回目の90°の時より、２回目の120°曲げた時のほうが、立ち上がりやすくないですか？

楽に立ち上がるためにも、余裕を持って130°は、曲がるようにしておきたいのです。

階段の下りなら、最低でも115°は曲がって欲しいのです。

膝を曲げるために、無理に曲げたり、しゃがんだり、正座をするのは、痛みが出てしまう危険性があります。

そこで、私が患者さんにオススメしている、【お風呂でのひざ曲げ運動】を紹介します。

お風呂の中だと、血液循環もよくなり、関節や筋肉もやわらかくなります。

しゃがんだり、正座をするときは、浮力で体重を軽減してくれます。

少しずつ曲げることが、出来るようになると、日常生活でも、曲げることへ制限や怖さが減っていきますので頑張っていきましょう!

３段階に分けて、１つずつクリアしていきましょう！

【曲げる】→【しゃがむ】→【正座】の順にクリアして、少しづつ曲がる膝にして、日常生活を快適に過ごせるように頑張っていきましょう！

お風呂に入り、身体が温まってから行ってください。ひざが、やわらかくなり、痛みも軽くなるはずです

炎症がある方、水が溜まっている方は、かかりつけの先生と相談してください。

炎症が無い方は、少しづつチャレンジシてください。

日々の生活で曲げてあげることで、元気なひざになっていくのです。

いきなり曲げるのは怖いと思います。お風呂の中で、曲げて、しゃがんで、正座にチャレンジしてみましょう。

毎日やっていただくと、少しずつ曲がっていきます。

お風呂で曲がるようになると、痛みや怖さが減って、日常生活の中でも自然と曲げている自分に気づくはずです。

それでも、ひざの痛みがなかなか改善しない方は、ご相談ください。

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