気温が低くなったり、
エアコンで身体が冷えると、
股関節の動きが悪くなったり、
痛みが増す方が多いんです。

動作としては、
朝、動き出す時や、
夜中トイレに起きる時、
寝返りをした時に、
痛みが増してしまいます。

「冷える環境」+「同じ姿勢からの動き出し」
この２つが合わさると、
股関節に痛みが出てしまいます。

その対処法として、
「温める」+「こまめに動かす」
ことがポイントになります。

この記事では、
【寝る前】【寝る時】【朝起きた時】の対策を
解説していきます。

ぜひ、参考にして下さい。

ストレッチや筋トレなど、
股関節改善のために大切なことは色々ありますが、
私が一番オススメするセルフケアは入浴です。

股関節が痛いと、
シャワーで済ませてしまう方もいます。

確かに股関節が痛いと、
湯船に入ったり、座るのが大変かもしれません。

そんな方でも、
できる範囲で湯船につかることをおすすめします。

入浴は、身体が温まり、
筋肉がほぐれ、血流も良くなり、
疲れが取れるからです。

むくみが出る方は、
むくみ解消効果も期待できます。

股関節に痛みがある方は、
股関節周りの筋肉に負担がかかります。

その負担の蓄積で痛みが出てしまいます。

お風呂に入り睡眠がしっかり取れると、
負担の蓄積は解消され痛みが軽減していきます。

オススメの方法としては、
寝る1時間半~2時間前に、
40℃前後のお湯で15分程度が良いでしょう。

あくまで目安です。
長く入ると疲れる方や、
熱いのが好きという方もいると思います。
自分の気持ちいい温度・時間で結構です。

「1日がんばった身体が、お風呂に入ることでリラックスできた！」
ということが大切だと思います。

寝る前2時間はリラックスして過ごすことが
「深い睡眠」のために必要です。

スマホやお酒の飲み過ぎにも注意して下さい。

寝ている時は、意識的に身体を動かすことができません。

なので、温めることを意識しましょう。

方法としては、
湯たんぽや電気毛布などを使って、
なるべく冷えない環境を作ることがオススメです。

身体が冷えると、
寝返りで痛みが出て眠れなくなったり、
夜中トイレに行く時や、
朝起きたあとの動き出しで痛みが強くなってしまいます。

温めてあげると血液循環が良くなります。

寒い季節は、特に温めることを意識して下さい。

どのように寝ると痛みが少ないのかは、こちらのブログで解説しています

起きて動き出す時に、
痛みが出ることはないですか？

寝たままで、
股関節を曲げたり伸ばしたり、
開いたり閉じたりゆっくり
動かしていきましょう。

膝関節も一緒に、
曲げたり伸ばしたりしましょう。

立ち上がったら、
いきなり歩き始めるのではなく、
その場で足踏みを何回かして、
筋肉と関節を動かしましょう。

いきなり動くと脚を引きずってしまう方は、
特に入念に動かして下さい。

朝日を浴びることもオススメです。

太陽の光を浴びると、
体内時計がリセットされ、
15~16時間後に眠くなるようにセットされます。

規則正しい生活が、
痛み改善には大切です。

寒い季節は、関節の痛みが悪化し来院される方が増えます。

さらに、痛みで眠れなくなると、
精神的にも参ってしまいます。
「もう手術しかないのか．．．」と、悩んでしまうと思います。

今回、お伝えした内容を実践していただくことで、
痛みの緩和や、
症状の進行を抑えることが期待できます。

全部できなくても、
できそうな事は実践してみて下さい。

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