気温が低くなったり、エアコンで身体が冷えると、股関節、膝関節の動きが悪くなったり、痛みが増す方が多いんです。

動作としては、朝、動き出す時や、夜中トイレに起きる時、寝返りをした時に、痛みが増してしまいます。

• 「冷える環境」+「同じ姿勢からの動き出し」

この２つが合わさると、股関節・ひざに痛みが出てしまいます。

その対処法として、

• 「温める」+「こまめに動かす」

ことがポイントになります。

この記事では、【寝る前】【寝る時】【朝起きた時】の対策を解説していきます。ぜひ、参考にして下さい。

ストレッチや筋トレなど、股関節・膝関節改善のために大切なことは色々ありますが、私が一番オススメするセルフケアは入浴です。

股関節・ひざが痛いと、シャワーで済ませてしまう方もいます。

確かに痛みのために、湯船に入ったり、座るのが大変かもしれません。

そんな方でも、できる範囲で湯船につかることをおすすめします。

入浴は、身体が温まり、筋肉がほぐれ、血流も良くなり、疲れが取れるからです。

むくみが出る方は、むくみ解消効果も期待できます。

関節に痛みがある方は、筋肉に負担がかかります。

その負担の蓄積で痛みが出てしまいます。

お風呂に入り睡眠がしっかり取れると、負担の蓄積は解消され痛みが軽減していきます。

オススメの方法としては、寝る1時間半~2時間前に、40℃前後のお湯で15分程度が良いでしょう。

あくまで目安です。長く入ると疲れる方や、熱いのが好きという方もいると思います。自分の気持ちいい温度・時間で結構です。

「1日がんばった身体が、お風呂に入ることでリラックスできた！」ということが大切だと思います。

寝る前2時間はリラックスして過ごすことが「深い睡眠」のために必要です。

スマホやお酒の飲み過ぎにも注意して下さい。

寝ている時は、意識的に身体を動かすことができませんなので、温めることを意識しましょう。

方法としては、【湯たんぽや電気毛布】などを使って、なるべく冷えない環境を作ることがオススメです。

身体が冷えると、寝返りで痛みが出て眠れなくなったり、
夜中トイレに行く時や、朝起きたあとの動き出しで痛みが強くなってしまいます。

温めてあげると血液循環が良くなります。寒い季節は、特に温めることを意識して下さい。

どのように寝ると痛みが少ないのかは、こちらのブログで解説しています

起きて動き出す時に、痛みが出ることはないですか？

寝たままで、股関節や膝関節を曲げたり伸ばしたり、開いたり閉じたりゆっくり動かしていきましょう。

立ち上がったら、いきなり歩き始めるのではなく、その場で足踏みを何回かして、筋肉と関節を動かしましょう。

いきなり動くと脚を引きずってしまう方は、特に入念に動かして下さい。

朝日を浴びることもオススメです。

太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされ、15~16時間後に眠くなるようにセットされます。

規則正しい生活が、痛み改善には大切です。

寒い季節は、関節の痛みが悪化し来院される方が増えます。

さらに、痛みで眠れなくなると、精神的にも参ってしまいます。「もう手術しかないのか．．．」と、悩んでしまうと思います。

今回、お伝えした内容を実践していただくことで、痛みの緩和や、症状の進行を抑えることが期待できます。

全部できなくても、できそうな事は実践してみて下さい。

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