愛知県弥富市　ひざ・股関節専門
みずはる接骨院　院長の水野です

この記事では、
【ひざ軟骨のすり減りを早める行動３選】について、
書いていきます。

ひざの軟骨は一度減ってしまうと
なかなか元に戻すことはできません。

この記事で膝のことを学んで頂き、
元気な脚で歩けるようにしていきましょう

軟骨が減ってしまうことで、
変形も進みＯ脚やX脚になり
膝が不安定になってしまいます。

歩く時に膝が不安定だと、
グラグラした膝を安定させるために、
太ももやふくらはぎなどの筋肉に負担がかかります。

筋肉に負担がかかり続けると
痛みが出てしまいます。

皆さんも経験があると思いますが、
砂浜や神社などの砂利道を歩くと足元が不安定なので
舗装された道路より
歩きにくく、疲れませんか？

変形がある膝というのは、
砂浜や砂利道を歩いていのと同じように
常に筋肉に負担がかかり、
疲れやすい状態になっているんです。

さらに、痛みがあれば、
不安定な膝を安定させることも難しくなり
グラつきが大きくなってしまいます。

軟骨も減り
変形もさらに進むという
悪循環に陥ってしまいます。

歩幅がせまくなり
すり足になり
ゆっくり歩くようになり
徐々に歩けなくなってしまうんです。

この記事を参考にして日常生活を送って頂いて
なるべく、今ある軟骨をキープしていきましょう！

それでは、本題いきましょう。

ひざ軟骨のすり減りを早める行動３選
１つ目は【食べ過ぎに注意】です。

やはり、体重が重くなれば、膝の軟骨にも負担がかかってしまいます。

歩くときには膝関節に体重の5～7倍負荷がかかると言われています。

体重が1kg増えたら、歩く時には5kg～7kg負荷が増えてしまいます。
逆に1kg減れば、5～7kg負荷は減ります。

「痩せたほうが良いのはわかってるけど」
痛みがあると、動きたくないし
ストレスで食べてしまうという方もいますよね。 

当院の患者さんにお話を聞いても、
痛みがあるから食べられないという方より
痛みがあり動けないから、
ついつい食べてしまうという方のほうが圧倒的に多いんです。

この記事を読んでいるあなたも
もしかしたらそうかも知れませんね？ 

食べ過ぎることで、体重が増えれば
膝の軟骨だけでなく、様々な関節に負担がかかります。

 重くなれば、筋肉にも負荷がかかるので
食事の量やお菓子の量には気をつけてください。

食べすぎていないかな？と
自分の行動を振り返ってみてください。

今日は
少し我慢しようとか
できる事を考えて
少しの努力を続けてみてください。 

 

この記事を読みながらお菓子を食べていませんか？
今日のお菓子はそこまでにしてください。

 

お菓子の量を半分にしたり
夜のご飯を少し減らしたり出来ることから
始めてみてください。

極端な食事制限は辞めてくださいね。
体重が減っても筋力が落ちてしまうかもしれません。

まず、食べる量を少し減らしてみる。
それを、続けてみてください。

軟骨のすり減りを早める行動3選
2つ目は、【家でじっとして動かない】です。

動かないことで、
膝関節を支える筋肉も衰えてしまいます。

軟骨の新陳代謝も低下して、
軟骨が摩耗しやすくなります。

ひざに水が溜まって炎症が起こっている方や、
歩くのが困難な方もいますので、
そのような方は安静も必要です。
主治医などのアドバイスを受けてくださいね。

 水が溜まったり熱を持ったり腫れているなど、
炎症の症状は無くて
ある程度動けるようになっている方は、
じっとし過ぎはいけません。

 

 外を歩くのはしんどいという方は、
まず、家の中で数メートルでも良いので
こまめに立ち上がって歩きましょう。 

じっとし過ぎは関節も筋肉もかたまります。

5分座って立ち上がるのと、
1時間座って立ち上がるのでは
痛みの感じ方が違いませんか？

 立ち上がる時に痛みがあるので、
１日中座ったまま、
過ごしているという方はいませんか？

 動くと痛いからと、動きたくない気持ちも分かります。
少しずつでも
こまめに、関節を動かすことが大切なんです。

まずは、座ったまま膝の曲げ伸ばしだけでもＯＫです。

歩くのは辛いという方には
片脚立ち運動でも良いんです。 

 

ある程度痛みが改善してきた方は、
屋外の散歩もしてください。 

この時に注意点があります
「ウォーキングは20分以上歩かないと効果がない」と考えて
無理をして膝の痛みを発症してしまう方も居ます。

運動能力は人それぞれです。

マラソンをしていて膝が痛くなった人にとっては
20分歩くのは楽かもしれませんが 

ひざが痛くなる前に、
全く運動していない人にとっては
20分歩くのは凄く大変です。 

当院では全く運動していない方に、
お伝えしていることは、

「まずは外に出るだけで良いんですよ」と伝えています。

家の中でしか動けなかった方が
外に出るだけで十分、
レベルアップしているんです。 

外に出られるようになったら
次は、
家の周りを少し散歩してみてください。 

遠くまで歩いて、行ってしまうと、
戻ってこなければ行けないので
途中で痛みが出たらどうしようと不安になってしまいます。

家の周りなら、すぐに戻れるので安心感が違います。

家の周りを歩くだけでも十分
レベルアップしています。

そして家の周りを不安なく歩けるようになれば、
5分、10分と本当に少しずつで良いので
歩く時間を増やしてみてください。 

もし、今日はしんどいなとか、
足が疲れているなという日は休んでもＯＫです。 

がんばり過ぎて、数日で辞めてしまうより、
少しでも長く続けて、
動くことを習慣にする方が
大切だと私は考えています。

じっとし過ぎはダメですよ。

だからと言って無理をせず
他人と比べず、
少しづつ続けてみてください。

ひざ軟骨のすり減りを早める行動３選
3つ目は、【悩み過ぎる】です。

 

「体重かけて軟骨が減ったらどうしよう」とか

「動かないほうが良いのかな」とか、

「やっぱり動いたほうが良いのかな」とか

「動かない無いほうが良いのかな」と

悩み過ぎないでほしいんです。

考え抜いて解決すれば良いのですが、
痛みが長期化してくると、
答えのない問題の答えを出そうとして、
必死で頑張ってしまう方もいます。

そして、ひざの痛み自体が治らなくなってしまいます。

悩みや不安がある場合は、主治医であったり、
今治療を受けている先生に相談してください。

痛みが続くと、肉体的な負担に加え
精神的な負担が増えてしまいます。 

精神的な負担に関しては、
だれかに話すことで軽減したり、
聞いてもらうことで楽になることもあります。 

実は、肉体的な問題は軽減していても、
精神的な問題が解決せず、
症状を重く受け止めてしまう方もいます。  

ひざ軟骨のすり減りを早める行動3選をおつたえしました

 

１つ目　食べ過ぎに注意

２つ目　じっとし過ぎない

３つ目　考え過ぎない

ということでした。

 

最後に一番伝えたいことは
「あまり悩まないでください」
ということです。

怖いことを考えれば

歩けなくなりますし
動けなくなってしまいます。

あなたと同じような悩みを持っている方が沢山居ます。
当院に来る方も皆さんと同じような悩みを持たれています。 

YouTubeでも情報発信していますので、
ひざの痛みに不安な方は、
当院のブログやYouTubeを参考をお役立てください。

不安にならずに元気な脚で歩けるように頑張っていきましょう！

水野でした。
さようなら。

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