• 「軟骨が減っていますね」と言われた方
• 「軟骨が減ったらどうしよう」と毎日不安な方へ向け

ひざの軟骨は一度減ってしまうと、元に戻すことはできません。

この記事では、【ひざ軟骨のすり減りを早める行動３選】について、軟骨を保つために知っておいて欲しいことをお伝えしていきます。

膝のことを学んで頂き、元気な脚で歩けるようにしていきましょう。

軟骨が減ってしまうことで、変形も進み「Ｏ脚やX脚」になり膝が不安定になってしまいます。

グラグラした膝を安定させるために
太ももやふくらはぎの「筋肉に負担」がかかります。

筋肉に負担がかかり続けると、いつの日か痛みに変わっていきます。

Ｏ脚など膝に変形があるということは、平坦な場所であっても砂浜や砂利道を歩いていのと同じように、常に筋肉に負担がかかり、疲れやすい状態になっているんです。

さらに、痛みがあれば、不安定な膝を安定させることも難しくなり、グラつきが大きくなってしまいます。

軟骨が減り
変形が進み
歩けなくなる

悪循環に陥ってしまいます

• 歩幅がせまくなり
• すり足になり
• 身体が左右に揺れたり
• ゆっくり歩くようになり
• 徐々に歩けなくなってしまうんです。

この記事を参考にして日常生活を送って頂いて、今ある軟骨を全力でキープしていきましょう！

それでは、本題いきましょう。

ひざ軟骨のすり減りを早める行動３選
１つ目は【食べ過ぎに注意】です。

やはり、体重が重くなれば、膝の軟骨にも負担がかかってしまいます。

歩くときには膝関節に体重の5～7倍負荷がかかると言われています。

体重が1kg増えたら、歩く時には5kg～7kgの負担が増えてしまいます。
逆に1kg減れば、5～7kg負担が減ります。

当院の患者さんにお話を聞いても、
「痛みがあるから食べられないという方」より
「痛みがあり動けないから、ついつい食べてしまうという方」のほうが圧倒的に多いんです。

あなたも、もしかしたらそうかも知れませんね？ 

食べ過ぎることで、体重が増えれば、膝の軟骨だけでなく、様々な関節に負担がかかります。

 重くなれば、筋肉にも負荷がかかるので、食事の量やお菓子の量には気をつけてください。

ちょっと、食べすぎていないかな？

と、自分の行動を振り返ってみてください。

今日は、少し我慢しようと考えて、少しの努力を続けてみてください。 

この記事を読みながら「お菓子を食べていませんか？」今日のお菓子は少し我慢してください。

• お菓子の量を半分にしたり
• 夜のご飯を少し減らしたり
• ジュースをお茶にしたり

出来ることから始めてみてください。

だからといって、極端な食事制限は辞めてくださいね！

一時的に、体重が減ったとしても、一緒に筋力が落ちてしまうかもしれません。

まずは、食べる量を少し減らしてみる。それを、続けることから始めて下さい。

軟骨のすり減りを早める行動3選
2つ目は、【家でじっとして動かない】です。

ひざが痛いから動けない。動きたくない。

その気持ちも分かります。

しかし、動かないことで、膝関節を支える筋肉が衰えてしまいます。さらに、軟骨の新陳代謝も低下して、軟骨が摩耗しやすくなります。

ある程度動ける方は、じっとし過ぎはいけません。

 外を歩くのはしんどいという方は、まず、家の中で数メートルでも良いので、こまめに立ち上がって歩きましょう。 

じっとし過ぎは関節も筋肉もかたまります。

立ち上がるときも、5分座ってから立ち上がるのと、、1時間以上座り放しから立ち上がるのとでは痛みの感じ方、違いませんか？

 立ち上がる時に痛みがあるので、１日中座ったまま、過ごしているという方はいませんか？

 動くと痛いからと、動きたくない気持ちも分かります。

少しずつでもこまめに、関節を動かすことが大切なんです。

まずは、座ったまま膝の曲げ伸ばしだけでもＯＫです。

歩くのは辛いという方には、片脚立ち運動でも良いんです。 

ある程度痛みが改善してきた方は、少しづつ外出をしましょう。

この時に注意点があります
「ウォーキングは20分以上歩かないと効果がない」と考え、ガンバリすぎて膝の痛みを発症してしまう方も居ます。

運動経験や運動能力、運動の好き嫌いなどによって、運動量を考えなければいけません。

元々、マラソンをしていて膝が痛くなった人にとっては、20分歩くのは楽かもしれませんが 

ひざが痛くなる前に、全く運動していない人にとっては、20分歩くのは凄く大変です。 

「まずは外に出るだけで良いんですよ」と伝えています。

家の中でしか動けなかった方が、外に出るだけで十分。レベルアップしているんです。 

外に出られるようになったら、次は、家の周りを少し散歩してみてください。 

遠くまで歩いて行くと、戻ってこなければ行けません。途中で痛みが出たらどうしようと不安になってしまいます。

家の周りなら、すぐに戻れるので安心感が違います。

家の周りを歩くだけでも、レベルアップしています。

そして家の周りを不安なく歩けるようになれば、5分、10分と本当に少しずつで良いので歩く時間を増やしてみてください。 

もし、今日はしんどいなとか、足が疲れているなという日は休んでもＯＫです。 

がんばり過ぎて
数日で辞めてしまうより

少しでも長く続けて
動くことを習慣にする方が
大切だと私は考えています

じっとし過ぎはダメですよ。

だからと言って無理をせず、他人と比べず、少しづつ続けてみてください。

ひざ軟骨のすり減りを早める行動３選
3つ目は、【悩み過ぎる】です。

• 「体重かけて軟骨が減ったらどうしよう」とか
• 「動かないほうが良いのかな」とか、
• 「やっぱり動いたほうが良いのかな」とか
• 「動かない無いほうが良いのかな」と

悩み過ぎないでほしいんです。

考え抜いて解決すれば良いのですが、痛みが長期化してくると、答えのない問題の答えを出そうとして、考えすぎてしまう方もいます。

そして、ひざの痛み自体が治らなくなってしまいます。

悩みや不安がある場合は、かかりつけの先生に話を聞いてみてください。

痛みが続くと、肉体的な負担に加え、精神的な負担が増えてしまいます。 

精神的な負担に関しては、だれかに話すことで軽減したり、聞いてもらうことで楽になることもあります。 

実は、肉体的な問題は軽減していても、精神的な問題が解決せず、症状を重く受け止めてしまう方もいます。  

ひざ軟骨のすり減りを早める行動3選をおつたえしました

1. 食べ過ぎに注意
2. じっとし過ぎない
3. 考え過ぎない

ということでした。

最後に一番伝えたいことは、「あまり悩まないでください」ということです。

怖いことを考えれば
歩けなくなりますし
動けなくなってしまいます。

あなたと同じような悩みを持っている方が沢山居ます。

当院に来る方も皆さんと同じような悩みを持たれています。 

YouTubeでも情報発信していますので、ひざの痛みに不安な方は、当院のブログやYouTubeをお役立てください。

不安にならずに元気な脚で歩けるように頑張っていきましょう！

YouTube動画でも
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