ひざのお皿（膝蓋骨）周りに
痛みを感じるという方は多いんです。

あなたも同じように、お皿の周りに痛みを感じてこの記事にたどり着いたのではないですか？
 

一度確認して欲しいのですが、ひざのお皿（膝蓋骨）動いていますか？

そんなこと気にしたこと無いという方が、ほとんどだと思います。

お皿の下や、お皿の上、膝の内側や外側など、主にひざの前面に痛みを感じるという方が多いんです。

その原因の一つに、お皿の動きが悪いことが考えられます。

ぜひ、この記事を読んでいただき、お皿を動くようにしてひざの痛みを改善していきましょう。

※YouTube動画でも解説していますのでチェックしてください。

お皿（膝蓋骨）の役割は、

膝の曲げ伸ばしの時に、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）のちからをスネの骨に伝えるための滑車の役割があります。 

この滑車の動きが悪いと、膝の曲げ伸ばしがスムーズにできなくなり痛みが出ます。

また、階段などを降りる時や、立ち上がり、しゃがむ時にお皿の周りの組織に圧がかかって痛みを出す要因になってしまいます。

そのような状態にならないために、お皿のストレッチ・マッサージをしていきましょう。

膝に炎症がある方は、かかりつけの先生に相談してください。 

炎症とは、

• 膝に水が溜まっている
• 熱を持っている
• 腫れている
• 赤くなっている

という方は炎症が起こっている可能性があります。

今回紹介するお皿のストレッチは、かかりつけの先生と相談してから行ってください。

まずは、検査をしましょう。

１、ゆっくり膝を伸ばしてください。

膝を伸ばした時に
ひざのどの部位に
痛みや硬さつっぱりを感じるか確認しましょう。

２、ゆっくり膝を曲げてください。

曲げていくと、徐々に突っ張ってきますよね
それ以上行くと痛みが出てくると思います
その時、ひざのどの部位に
痛みや硬さつっぱりを感じるか確認しましょう。

伸ばした時や曲げた時に
膝の前面に痛みが出る方に

今回の運動は特におすすめの方法になります。

では、お皿の動きを改善するために、ストレッチ＆マッサージを実践していきましょう。

まず、ひざを伸ばして下さい。

伸びにくい方は、ひざの下にクッションやタオルを入れてください。

お皿を手でつかみ、動かしてみましょう

各方向ストレッチができたら

最後に、膝を伸ばして

痛みの変化やつっぱりなど確認してください

今度は、膝を曲げて確認しましょう。

 動きやすさや、伸びやすさ、曲げやすさどうですか？

お皿ストレッチを毎日続けてみてください。

お皿がスムーズに動くようになると、膝の曲げ伸ばしがスムーズになって、曲げ伸ばしできる範囲が増えたり 

歩行が安定したり、階段の昇り降りの時の痛みも軽減してくる方もいます。

毎日コツコツやってみてください。

頑張って続けてみたけど、全然お皿が動かないという方。

お皿ストレッチをやってみたけど、痛みが改善しない方は、ひざ専門の先生の手も借りてみてくださいね。

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