愛知県弥富市　ひざ・股関節専門
みずはる接骨院　院長の水野です。

本日は、ウォーキングで膝を痛める人の特徴を
お伝えしていきます。

膝が痛いのは筋力不足だと考え
ウォーキングを頑張っている方は多いんじゃないでしょうか？

ウォーキングが、
筋力の維持や
膝の痛みの予防改善につながったり 

高血圧や糖尿病など
生活習慣病の予防改善や 

認知症やうつ病の予防改善など
様々な病気に対して
効果があると言われています。 

朝散歩することで、
セロトニンというホルモンが出て
メンタルや身体が整い
1日、元気に過ごせる効果があるとも言われています。

たしかに
「このような話しを聞くとウォーキングは良いことばかり」
続けなくてはと思うかもしれません。

しかし、です！

• 膝の痛みを我慢してウォーキングをしていませんか？
• さらに、痛み止めの薬を飲みながらウォーキングしている方いませんか？

当院に来る膝痛の患者さんにお話を聞くと

✔今まで頑張ってウォーキングをしてきたから、
休むと筋力が落ちちゃうと思って
膝が痛いのにウォーキングを続けていました。

という方や

✔糖尿病の持病がある方で、
「糖尿病の改善のためには歩かないと行けない」
と、言われているから膝の痛みを我慢してウォーキングをしているんです。

という方 

✔家族や友人から
「膝の痛みを治したいなら
我慢して歩かないと、一生歩けなくなっちゃうよ」
と言われて
根性を振り絞ってウォーキングをしている

という方もいます。

このままウォーキングを続けていくと、
どうなるのか．．． 

膝の痛みが悪化します

膝の痛みを我慢して
ウォーキングを続けるのは
一旦辞めてください

そのうち、
ひざだけでなくの股関節やお尻、腰
太ももやふくらはぎ
反対の膝を痛める方もいます。 

じゃあ筋力落ちちゃうけどどうしたら良いの？

という方のために

まず自分の脚の状態を確認しましょう。 

膝の痛みがある方は、

片脚立ちをするとフラフラ、
不安定な方が多いんです。

歩行というのは、片脚立ちの連続です。

この片脚立ちが不安定な方は、
歩行も安定せず
膝関節だけでなく

他の関節や筋肉に
負担がかかりやすい状態になっています。

いちど

一度チェックしてみましょう。

椅子や、壁などに手をついて
まず片脚立ちをしてみてください 

それからゆっくり手を離してみてください 

• ふらつきませんか？
• 5秒10秒できますか？
• 痛みはありませんか？

この片脚立ちチェックが
そのまま片脚立ちの運動にもなります。

続けてみてください。
まずは１分を目標にして頑張ってください。

不安定な方は、
ウォーキングの前に
まず片脚立ちの運動をして
バランスを整えましょう。 

歩くことは片脚立ちの連続です。

片脚立ちが安定すると
歩行も安定していきます。

逆に、
片脚立ちが不安定な状態で、
ウォーキングを続けると
痛みが悪化していきます。

当院で施術を受けられている患者さんにも、

片脚立ちが安定してきたら
ウォーキングをしていきましょう

という順番でおすすめしています。

ひざが痛いのにウォーキングするのは
一旦休んでみてください
まずは片脚立ちでバランスを
整えていきましょう。

ウォーキングは手軽にできて凄くいい運動ですが、
片脚立ちが安定してきたら、
ウォーキングを再開してみてください

これからも元気な脚で歩き続けましょう！ 

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