変形性膝関節症で膝に痛みを抱える方に向けて、膝への負担を減らす階段の上り方・下り方についてお伝えします。

特に50代以上の方で
「階段を上ると膝が痛い」
「下りるときに怖い」
「手すりがないと不安」
「階段がある所には行きたくない」
と感じている方は多いのではないでしょうか？

実は、ちょっとした動き方の工夫で、膝の痛みを軽減することが可能なんです。

たとえば、右膝に痛みがある場合は階段を上るとき

➡ 左脚（痛くない側）から上る

• 最初に左脚（痛くない側）を上の段に置き、体を引き上げる動作を「痛くない脚」で行う。

• その後、右脚（痛い側）を上の段に揃える。

• 痛い脚で体を持ち上げる負担を避けられるため、膝への負担が軽くなります。

たとえば、右膝に痛みがある場合は階段を下るとき

➡ 右脚（痛い側）から下ろす

• まず右脚（痛い側）を下の段に置く。

• このとき体重はまだ左脚（痛くない側）に乗っている状態

• 次に左脚を下の段に下ろして体重を移す

• こうすることで、痛い脚が体重を支えたり衝撃を受けたりする負担を減らせます。

• 痛い右脚が上の段に残ると、体重を支える必要があり膝に強い負担がかかるのでダメ！

階段を上るときも、下りるときも、「痛い脚を常に下の段に置く」ことを意識しましょう。

これは、体重がかかる負荷をコントロールすることで、膝関節への負担を減らす方法です。

膝の痛みは、変形性膝関節症の初期症状として現れることもあります。
「年齢のせい」とあきらめる前に、正しい体の使い方を知ることで、日常生活がぐっと楽になることがあります。

階段は毎日使うものだからこそ、小さな工夫が大きな変化を生みます。
膝に優しい動きを、今日から意識してみませんか？

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