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変形性膝関節症の方へ
階段の上り方・下り方で
膝の痛みを軽減するコツ

愛知県弥富市
ひざ股関節専門
みずはる接骨院 水野晴良

変形性膝関節症で膝に痛みを抱える方に向けて、膝への負担を減らす階段の上り方・下り方についてお伝えします。

特に50代以上の方で
「階段を上ると膝が痛い」
「下りるときに怖い」
「手すりがないと不安」
「階段がある所には行きたくない」

と感じている方は多いのではないでしょうか?

実は、ちょっとした動き方の工夫で、膝の痛みを軽減することが可能なんです。

YouTube動画で解説

膝が痛いとき【階段の上り方】

たとえば、右膝に痛みがある場合階段を上るとき

➡ 左脚(痛くない側)から上る

  • 最初に左脚(痛くない側)を上の段に置き、体を引き上げる動作を「痛くない脚」で行う。

  • その後、右脚(痛い側)を上の段に揃える。

  • 痛い脚で体を持ち上げる負担を避けられるため、膝への負担が軽くなります。

膝が痛いとき【階段の下り方】

たとえば、右膝に痛みがある場合は階段を下るとき

➡ 右脚(痛い側)から下ろす

  • まず右脚(痛い側)を下の段に置く。

  • このとき体重はまだ左脚(痛くない側)に乗っている状態

  • 次に左脚を下の段に下ろして体重を移す

  • こうすることで、痛い脚が体重を支えたり衝撃を受けたりする負担を減らせます。

  • 痛い右脚が上の段に残ると、体重を支える必要があり膝に強い負担がかかるのでダメ!

ポイント
階段の上り下りは【痛い側が下の段】

階段を上るときも、下りるときも、「痛い脚を常に下の段に置く」ことを意識しましょう。

これは、体重がかかる負荷をコントロールすることで、膝関節への負担を減らす方法です。

まとめ

膝の痛みは、変形性膝関節症の初期症状として現れることもあります。
「年齢のせい」とあきらめる前に、正しい体の使い方を知ることで、日常生活がぐっと楽になることがあります。

階段は毎日使うものだからこそ、小さな工夫が大きな変化を生みます。
膝に優しい動きを、今日から意識してみませんか?

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