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ひざ股関節専門
みずはる接骨院 水野晴良
変形性膝関節症で膝に痛みを抱える方に向けて、膝への負担を減らす階段の上り方・下り方についてお伝えします。
特に50代以上の方で
「階段を上ると膝が痛い」
「下りるときに怖い」
「手すりがないと不安」
「階段がある所には行きたくない」
と感じている方は多いのではないでしょうか?
実は、ちょっとした動き方の工夫で、膝の痛みを軽減することが可能なんです。
たとえば、右膝に痛みがある場合は階段を上るとき
➡ 左脚(痛くない側)から上る
最初に左脚(痛くない側)を上の段に置き、体を引き上げる動作を「痛くない脚」で行う。
その後、右脚(痛い側)を上の段に揃える。
痛い脚で体を持ち上げる負担を避けられるため、膝への負担が軽くなります。
たとえば、右膝に痛みがある場合は階段を下るとき
➡ 右脚(痛い側)から下ろす
まず右脚(痛い側)を下の段に置く。
このとき体重はまだ左脚(痛くない側)に乗っている状態
次に左脚を下の段に下ろして体重を移す
こうすることで、痛い脚が体重を支えたり衝撃を受けたりする負担を減らせます。
階段を上るときも、下りるときも、「痛い脚を常に下の段に置く」ことを意識しましょう。
これは、体重がかかる負荷をコントロールすることで、膝関節への負担を減らす方法です。
膝の痛みは、変形性膝関節症の初期症状として現れることもあります。
「年齢のせい」とあきらめる前に、正しい体の使い方を知ることで、日常生活がぐっと楽になることがあります。
階段は毎日使うものだからこそ、小さな工夫が大きな変化を生みます。
膝に優しい動きを、今日から意識してみませんか?
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