もしあなたが、「今は膝が痛くないから大丈夫」 そう思って、日々のちょっとした「脚の違和感」を見過ごしていませんか？

身体が絶好調の時は、健康が当たり前だと感じてしまうのです。しかし、50歳以上の方で以下のような症状がある場合は要注意です。

• なんとなく脚が重い
• しゃがんだり、膝を伸ばす動作がスムーズにできない
• 階段を下りるとき、手すりが欲しくなる

これらはすべて、あなたの膝が出している「膝が痛くなる前兆サイン」です。これを放置すると、数年後には痛みに変わり、気づいた時には手術が必要な状態まで進行してしまう可能性があるんです。

しかし、安心してください。ほとんどの方が、この違和感の段階で気づいてケア始めれば、大きな問題にはなりません。

膝の痛みの前兆とは、すなわち「脚の衰え」です。

ご自身の筋力やバランス能力が低下していないか、以下の11項目でチェックしてみましょう。

1. 歩くスピードが遅くなった
2. 歩幅が狭くなった
3. 床に座ったり、立ち上がったりすのが辛い
4. 普段より長く歩くと、翌日脚が重い
5. 階段を避けるようになっている
6. 買い物中、カートに寄りかかってしまう
7. 移動は車ばかりで、歩く量は減っている
8. 走ると脚がもつれる
9. つまづきやすくなった
10. すぐに座りたくなる
11. しゃがんだり正座がしにくい

いかがでしたか？

もし当てはまる項目があるのなら、すでに脚の衰え（筋力やバランス能力の低下）が始まっています。しかし。これらに気づけた今こそ、対策を始める最大のチャンスです。」

「もう年だから...」とあきらめ必要はありません。筋肉は使わなければ衰えますが、使えば年れに関係なく、何歳からでも強くすることができるんです。

まだ膝の違和感レベルや痛みが軽度のうちに、以下の５つの習慣を取り入れてみましょう。普段う運動をしていない方は、どれか１つからでも構いません。

1. 片足立ち：バランス感覚を養います
2. 大股で歩く：意識して少しだけ歩幅をひろげてみましょう。
3. 階段を使う：元気な日はエレベーターやエスカレーターを避け、なるべく階段を使ってみましょう。
4. 10分間散歩：休日の10分だけでもＯＫです。外を歩いてみましょう。
5. スクワット：足腰を鍛える基本の運動です。1日5回からでもＯＫです。

最も大切なのは、「自分には関係ない」と放置しないことです。運動を継続することで、将来の膝の痛みを確実に予防することができるんです。まずはできることから体を動かし、運動習慣を身につけて、これからも元気に歩き続けましょう！

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