もしあなたがこのような悩みをお持ちでしたら、この記事がお役に立てます。

ひざの内側痛の原因は

• 軟骨がすり減っているから
• 変形しているから
• 骨のトゲが出ているから

と、思っている方は多いんじゃないでしょうか？

しかし、実際は筋肉に痛みの原因がある方が多いんです。

今回は、膝の痛みの原因の一つである「鵞足炎」と、その改善に効果的な「鵞足ほぐし」のセルフケア方法を動画付きでご紹介します。

膝の内側に痛みが出る原因の１つに、筋肉が考えられます。

鵞足とは膝の内側にある３つの筋肉

1. 縫工筋
2. 薄筋
3. 半腱様筋（半膜様筋）

が、ひざの内側に集まる（付着）部分のこと。

この部位が、ガチョウの足に似ていることから【鵞足（がそく）】と呼ばれています。

特に50歳以上の場合

• Ｏ脚
• 歩き方が悪い
• 脚がフラフラ不安定な方は要注意です。

これらの筋肉（縫工筋・薄筋・半腱様筋・半膜様筋）に負担がかかり、ひざ内側部（鵞足）に痛みが出やすくなります。

若い方でも、ランニングやジャンプなど、膝の屈伸運動を繰り返すスポーツでよく起こりますが、運動不足や姿勢の悪さなどが原因で起こることがあります。

さらに、鵞足部に炎症が起こると腫れたり、熱を持って【鵞足炎】という状態になってしまいます。

そうなると、寝ている時も痛みが出たり、寝返りで痛みが出てしまいます。

そうならないために、今回は筋肉をほぐしていきましょう。

筋肉をほぐすことで、膝の内側にかかる負担と痛みが軽減し、歩きやすくなっていきます。

※鵞足部は膝関節の外側なので
ヒアルロン酸注射を何回うっても症状は改善しないんです。

• 膝の内側の痛み
• 膝の裏側の痛み
• 膝を曲げ伸ばしする時の痛み
• 運動時の痛み
• 押すと痛みがある

などがあります。

鵞足炎を放置すると、痛みが慢性化し、日常生活にも支障をきたすことがあります。

また、周囲の筋肉や組織にも影響を与え、さらに痛みを悪化させることもあります。

鵞足ほぐしで痛みを解消！

そこで重要になってくるのが、鵞足筋ほぐしです。

硬くなった鵞足部分を柔らかくすることで、炎症が和らぎ、痛みを軽減することができます。

「鵞足ほぐしって難しそう…」

「自分でもできるのかな…」

ご安心ください！

1. 膝を曲げ座ります
2. 股の付け根から膝の内側にかけて、
   ほぐしていきます
3. 太ももの内側の筋肉をガバっとつかみ
   ユラユラと１０回ほど揺らしましょう
4. 少しずらし
   ユラユラ１０回ほど揺らしましょう
5. 股の付け根から、膝の内側にかけて
   ほぐしていきましょう

院では、自宅で簡単にできる鵞足ほぐしのセルフケア方法を動画にまとめましたので、こちらも参考にしてください。

毎日、数回ほぐしてください。

• 椅子に座っているとき
• お風呂の中
• お風呂を出てから
• 寝る前
• 起きた後

など

日々の習慣にしてコツコツ続けてみてください。

当院では、鵞足炎の根本原因を突き止め、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの治療を提供しています。

鵞足ほぐしだけでなく、

• 超音波
• カッサ療法
• テーピング
• カッピング

など

また、鵞足、膝関節だけなく、

• 股関節、足関節、足指、腰、臀部
• 歩き方、姿勢、動き方
• 筋肉、筋膜、神経
• など

膝だけでなく、様々な部位へのアプローチで、あなたの膝の痛みを改善へと導きます。

膝の内側の痛みは、軟骨や変形が原因だと考えられがちですが、それ以外にも筋肉や脂肪体、お皿の動きなど、様々な原因が考えられます。

鵞足筋ほぐしを続けてみても、膝の内側の痛みが改善しない場合は、早期改善のためにも専門家に相談してくださいね。

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